biceps i triceps

[...] trening? Od jakiego % ciezaru zaczac te cw w ktorych nie ma progresji? 2.Czy moge poswiecic oddzielny dzien treningowy (3) aby zrobic reszte partii miesniowych tj. klatka, biceps, triceps? Ile cwiczen zrobic, po ile serii i powtorzen? 3.Brzuch silowo cwicze tylko w 1 DT? Czy moge tez w 2 DT lub w 3 (patrz pyt. 2)? Mozna robic wieksza ilosc [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

[...] się kolegi, czemu robi klatkę z bicem i plecy z tricem, to powiedział mi, że w ten sposób plan jest bardziej ogólnorozwojowy (co jest prawdą, jeżeli jako ćwiczenie na biceps robimy podciąganie podchwytem, a na triceps wycisk wąsko). Jeżeli jesteś początkujący, to polecam Ci robić klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem - wtedy wystarczy, że [...]

[...] Nie mam tyle kasy, żeby chodzić na siłownię i ćwiczę trochę w domu. nie mam dużo sprzętu. jak naraże 2 hantelki i worek treningowy 1.50cm. w przyszłym mięsiący będzie jeszcze ławeczka. mięśnie które chciałbym wyrobić to klatka, biceps, triceps, przedramię, barki, i brzuch. proszę o jakiś trening który mi w tym pomoże i jakąś dietę. z góry dzięki

[...] do tej pory wyczytałem,/dopytałem. A koledzy powiedzą czy żyje w błędzie czy dobrze myslę:P Mianowicie robiąc zestaw, że jednego dnia plecy z tricepsem, a drugiego klatka z bicepsem wychodziło by na to że robił bym biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Ponieważ więkrzosć ćwiczeń na plecy angażuję bicepsa a wiekrzosć ćwiczeń na klatkę tricepsa(nie [...]

[...] -wioslowanie hantlem w opadzie 3s| 10/8/6 -wioslowanie sztanga w opadzie (sztange mam miedzy nogami) 3s|12/10/8 nogi: -wykroki z hantlami w rękach 4s| 12/10/8/6 biceps/triceps (superseria) -wyciskanie francuskie stojac 3s| 12/10/8 + -uginanie rąk stojąc (ze skrętem nadgarstka, zeby skrócić biceps) 3s| 12/10/8 (superseria) [...]

Oczywiscie, ze mozna doradzic. Mozna i tak i tak, Jedni wola robic biceps z plecami, a triceps z klatka, a jedni triceps z plecami, a biceps z klatka. Inni jeszcze wolą robic ramiona (biceps, barki ,triceps) na osobnej sesji treningowej. Wszystkiego mozna sprobowac

O trening na masę mi chodzi. Konkretnie 3dniowy... przykładowo poniedziałek klata i triceps, wtorek plecy i biceps i piątek barki z nogami. Standard. Ale nie chodziło mi o układanie treningu... chodzi mi czy lepiej jest łączyć w tym samym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, czy lepiej jest plecy łączyć z tricepsem. I tak samo z dniem kiedy ćwiczę [...]

Tydzień 7 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 5kg x10 25kg x12 + 5kg x9 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 20kg x12 9kg x12 + 22,5kg x12 10kg x12 + 25kg x7 + 20kg x5 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg x12 + 15kg x12 17,5kg [...]

Witam, na poczatek wywale na stol wszystkie rzeczy za ktore wiem, ze mnie zjedziecie, a potem poprosze o pomoc z planem. - do tej pory cwiczylem splitem, z rozpiska ktora kazdy z Was nazwalby fatalna - nigdy nie robilem nog - plecy robilem tylko na wyciagach, dopiero od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak [...]

[...] uchwytu do brzucha w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną -wyprosty ramion z drążkiem podchwytem -odwrotne rozpietki brzuch 2x 4x15 2 dzień klatka /biceps /środek barków -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skos w górę -krzyżowanie linek w bramie -unoszenie ramion- bok -uginanie [...]

Pon klata Wyciskanie sztangi plasko 4s x12 wyciskanie hantli skos 4s x12 rozpietki skos 4s x12 na dobicie pompki 2x max biceps gryf stojac 4s x12 hantla z lokciem na udzie 4s x12 hantle stojac ze suplinacja 2x 12 wt uda przysiad sztanga na barkach nogi szerzej jak biodra 4s x10 wykrok z hantla 4s x 12 przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi [...]

[...] 4 posiłek piersi z kuraka kasza surówka mass freak 5 Posiłek ryż wołowina warzywa przed snem ser biały chudy oliwa z oliwek Trening:popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 skos w gore 3 serie 12/10/8/6 rozpietki [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14-12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14-12-10-8 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10x10 2.Rozpiętki na ławeczce 6x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 10x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10 3.Szrugsy sztangą 10x10 PRZEDRAMIE 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 6x10 [...]

[...] plan i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te [...]

[...] na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. uginanie nóg na maszynie w leżeniu tyl -3serie x 5-15 powt. Triceps/biceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s przerw po każdej stacji 20-40s, jest napisane ze należy wykonować 3-4 obwody. Oto moje pytania: Co myślicie o tym treningu? Co mogę ewentualnie zmienić poprawić? Czy mogę po nim zrobić osobne ćwiczenia na triceps, biceps, brzuch? Czy taki trening poprawi również mój wygląd ogólny?

[...] + regres *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax [...]

[...] + regres *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax [...]